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器具なしでできるトレーニング方法（足腰）
器具なしで行えるトレーニング方法です。鍛える目的でなくとも、トレーニングで基礎代謝をあげて、健康維持に努めてみませんか？ しっかり足を開き、手は頭に。そして、スクワットを行います。 これを１０～１５回ほど、２セット行います ラスト１０回はスクワットからジャンプで。少しハードなので、慣れないうちはジャンプなしで構いません。...
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ランニングシューズ選び
ジョギングを楽しむためのシューズ選びのポイントです。 まずは目的・目標をしっかり決める 買う前に、きちんと目的・目標を決めましょう。 ・毎日走るのか、たまに走るのか ・1回にどのぐらい（何時間、何キロ）走るのか ・どこを走るか（道路、河川敷、陸上競技場など） ・○キロ走れるようになりたい、ハーフマラソンを走りたい ・今まで、どのぐらい運動をしていたか...
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足痩せにきくダイエット
足が太くていやんなっちゃう！ 足痩せしてミニの服着たい！！ って言う方のために足痩せにきくダイエット方法を 書かせていただこうと思います！ ☆太もも痩せ☆ ・太ももの前後 ①仰向けに寝て片脚のひざを曲げ、足の裏を天井に向ける。 ②手を使って曲げた足をなるべくカラダに近づける。反対側の脚も同様に。 ・太もも全体 ①両手を広げ仰向けに寝たまま脚を上げて、高い位置でクロス。...
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お散歩museum
贅沢な時間の過ごし方 手順 お金がかからないのに贅沢で優雅なお散歩を紹介します。 それは美術館やコンサートホールでのお散歩。 構内にはたいてい森があり、そこでゆっくりティータイムするもよし、 夕暮れのイルミネーションを眺めるもよし、 たったそれだけでもこの上ない贅沢な時間を味わえますよ♪ コツ・注意点など ランチするなら、人気のデリやパン屋さんで購入して行くと◎
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ウォーキングを楽しむ方法
景色のきれいな公園を歩いてみましょう。 手順 健康や、ダイエットのためにウォーキングをしようとしますと、 義務感のようなものが先に出てきてしまいます。 ウォーキングは、好きな場所や、景色のすてきな公園などをあるいていますと、 景色を眺めることも楽しめますので、歩くことが楽しくなってくるでしょう。
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トレーニングの用品を自分で作りましょう
空のペットボトルに砂を入れましょう。 手順 空になったジュースなどのペットボトルの中に、砂を適量入れます。 これをできれば２本作って、片手に一本ずつ持って、走ったり、歩いたりしますと、 手の力がつくトレーニングになります。 バスケットボールをしていたときのオリジナルのトレーニング方法です。
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【ウォーキング】効果があるのは最低２０分から
ウォーキングを健康のために行うのなら、最低でも２０分以上行う必要があります。 健康のためのウォーキング。でも、効果があるのは最低でも２０分以上、続ける必要があります。 これは徒歩よりも少し早い速度で歩き続けて、２０分経ってから脂肪が燃え始めるためです。なので、最低でも２０分歩いてやっと効果が出始めるのです。...
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スポーツドリンクは吸収率が悪い？
スポーツドリンクといえば、水分の吸収率が良いといわれてますが、実はそうでもないんです。 スポーツドリンクといえば、運動で汗をかいた後に水分を効率よく吸収するためのもの。そう思ってる方も多いでしょう。 しかし、実はそういうわけでもないんです。 スポーツドリンクがなんで吸収率がいいかといえば、体に近い塩分を持っているため。いわゆる生理食塩水というやつですね。...
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美容のための身心健康法
美容に大敵なのがストレス。ここでは、ストレスの改善法として自律訓練法をご紹介します。 手順 静かな部屋に入り、ベッドに仰向けに寝ます。または、椅子にゆったりと座ります。 軽く目を閉じ、体の力を抜きましょう。 心の中で言葉を唱えます。頭に想像するようにします。この時イメージする言葉が、次の通り。...
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ランニングシューズの選び方
ジョギングやランニングをはじめるなら、 ランニングシューズもきちんと選んでみましょう。 足の負担や怪我などのリスクを下げることができるのです。 目的に合わせて選ぶ 自分の走りに合わせたシューズを選ばずに、 普段履きのスニーカーやフットサル用の靴などで走る方も 多いと思いますが、腰や膝を痛める原因にもなるのでおすすめできません。 自分に合ったランニングシューズを選ぶには、...
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